Автроский план питания

Откройте секрет идеального тела с нашим уникальным планом питания!

Смотреть рацион

52 рецепта за $19 или 1760р

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПЛАН ПИТАНИЯ:

52 блюда на две недели для полноценного питания.

Разнообразие каждый день

Четыре-пять приемов пищи ежедневно для оптимального метаболизма.

Правильное питание

Выберите свою норму от 1200 до 1800 ккал для достижения целей.

Калорийность на выбор

Идеально сбалансирован для похудения и набора мышечной массы.

Для каждой цели

Большинство продуктов легко найти в ближайшем супермаркете.

Доступность продуктов

Здоровое питание насыщенное белками, углеводами и клетчаткой.

Здоровье превыше всего

Оплатить $

Оплатить ₽

$19 - Для банковских карт всего Мира 1760₽ - Для банковских карт РФ

О ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

За каждой красивой фигурой стоит не только регулярные тренировки, но и правильное, сбалансированное питание. Именно оно играет ключевую роль в достижении и поддержании идеальных форм. Мой план питания – это не просто набор рекомендаций, это целая система, разработанная специально для меня нутрициологом. Она учитывает все мои предпочтения и потребности, обеспечивая не только потерю лишнего веса, но и насыщение организма всеми необходимыми витаминами и минералами. Этот план – моя ежедневная поддержка на пути к здоровью и красоте, и теперь я готова поделиться им с вами.

ПРИМЕР РАЦИОНА НА ОДИН ДЕНЬ

Завтрак

Яичница с сыром

Ингридиенты:

яйца - 110г (2шт)

тертый пармезан - 20г

Итого: 120гр

Время приготовления:

5 мин

Пожарить яйца на антипригарной сковороде (или на небольшом количестве оливкового масла).
Посыпать тертым пармезан, поперчить и посолить по вкусу.

Рецепт:

1 Порция

Белки

Жиры

Углеводы

251

Ккал

в 100 гр

16,2

Белки

13,8

Жиры

0,8

Углеводы

193,1

Ккал

Перекус 1

Творог с ягодами и мёдом

Ингридиенты:

творог (5% жирности-100г

ягоды - 50г

мёд - (10 ч.л)

Итого: 160гр

Время приготовления:

5 мин

Смешать творог с ягодами и мёдом.

Рецепт:

1 Порция

Белки

Жиры

Углеводы

173

Ккал

в 100 гр

10,6

Белки

3,1

Жиры

8,8

Углеводы

108,1

Ккал

Обед

Говядина со спаржевой фасолью

Ингридиенты:

говядина - 200г
розмарин веточка - 10г
чеснок - (5 зубчиков)
оливковое масло - (1 ст.л)
спаржевая фасоль - 200г

Итого: 425гр

Время приготовления:

40 мин

Натереть говядину оливковым маслом, солью, перцем, измельченным розмарином и чесноком. По возможности оставить мариноваться.
Разогреть духовку до 220 градусов. Поместить говядину в форму для запекания, рядом выложить спаржу политую оливковым маслом и поставить в духовку. Готовить 30–35 минут.

Рецепт:

1 Порция

Белки

Жиры

Углеводы

524

Ккал

в 100 гр

9,9

Белки

8,5

Жиры

2,4

Углеводы

123,3

Ккал

Перекус 2

Финиковый коктейль

Ингридиенты:

натуральный питьевой йогур - 250г финики - 40г корица молотая - 3 (½ чл)

Итого: 293гр

Время приготовления:

5 мин

Убрать косточки из фиников.
Смешать питьевой йогурт, финики и корицу в блендере до однородной массы. Перелить в стакан.

Рецепт:

1 Порция

Белки

Жиры

Углеводы

247

Ккал

в 100 гр

3,1

Белки

2,0

Жиры

14,0

Углеводы

84,3

Ккал

Ужин

Запеченная рыба с брюссельской капустой

Ингридиенты:

рыба (форель, кета, треска или любая другая по вкусу) - 200г
брюссельская капуста - 250г
лимон - 60 (половина)
оливковое масло - 10 (ст.ложка)

Итого: 520гр

Время приготовления:

35 мин

Смазать противень оливковым маслом, выложить рыбу, вокруг брюссельскую капусту.
Посыпать всё специями по вкусу, сбрызнуть сверху оливковым маслом. Запекать 30 мин.
Перед подачей сбрызнуть соком лимона.

Рецепт:

1 Порция

Белки

Жиры

Углеводы

402

Ккал

в 100 гр

9,8

Белки

2,7

Жиры

4,2

Углеводы

77,3

Ккал

Всего

ЗА ДЕНЬ

140

Белки

Жиры

Углеводы

1597

Ккал

В %

Белки

Жиры

Углеводы

Оплатить $

Оплатить ₽

$19 - Для банковских карт всего Мира 1760₽ - Для банковских карт РФ

Есть вопросы?

По оплате, программе обучения или др.
Напишите нам и мы ответим
в ближайшее время.

ЗАДАТЬ ВОПРОС