ДОПОЛНиТЕЛЬНО ВЫ МОЖЕТЕ
ПРИОБРЕСТИ ДВУХ НЕДЕЛЬНЫЙ
АВТОРСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Откройте для себя ключ к сбалансированному питанию с авторским планом на 2 недели!
52 разнообразных блюда для каждого дня с калорийностью от 1200 до 1800 ккал ждут вас.
Превратите здоровое питание в удовольствие и шагните навстречу идеальной фигуре!
52 разнообразных блюда для каждого дня с калорийностью от 1200 до 1800 ккал ждут вас.
Превратите здоровое питание в удовольствие и шагните навстречу идеальной фигуре!
ЛИСТАЙТЕ НИЖЕ,
ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ
МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ
ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ
МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ
МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ
Завтрак
Яичница с сыром
Ингридиенты:
яйца - 110г (2шт)
тертый пармезан - 20г
тертый пармезан - 20г
Итого: 120гр
Время приготовления:
5 мин
Пожарить яйца на антипригарной сковороде (или на небольшом количестве оливкового масла).
Посыпать тертым пармезан, поперчить и посолить по вкусу.
Посыпать тертым пармезан, поперчить и посолить по вкусу.
Рецепт:
1 Порция
21
Белки
18
Жиры
1
Углеводы
251
Ккал
в 100 гр
16,2
Белки
13,8
Жиры
0,8
Углеводы
193,1
Ккал
Перекус 1
Творог с ягодами и мёдом
Ингридиенты:
творог (5% жирности-100г
ягоды - 50г
мёд - (10 ч.л)
ягоды - 50г
мёд - (10 ч.л)
Итого: 160гр
Время приготовления:
5 мин
Смешать творог с ягодами и мёдом.
Рецепт:
1 Порция
17
Белки
5
Жиры
14
Углеводы
173
Ккал
в 100 гр
10,6
Белки
3,1
Жиры
8,8
Углеводы
108,1
Ккал
Обед
Говядина со спаржевой фасолью
Ингридиенты:
говядина - 200г
розмарин веточка - 10г
чеснок - (5 зубчиков)
оливковое масло - (10 ст.л)
спаржевая фасоль - 200г
розмарин веточка - 10г
чеснок - (5 зубчиков)
оливковое масло - (10 ст.л)
спаржевая фасоль - 200г
Итого: 425гр
Время приготовления:
40 мин
Натереть говядину оливковым маслом, солью, перцем, измельченным розмарином и чесноком. По возможности оставить мариноваться.
Разогреть духовку до 220 градусов. Поместить говядину в форму для запекания, рядом выложить спаржу политую оливковым маслом и поставить в духовку. Готовить 30–35 минут.
Разогреть духовку до 220 градусов. Поместить говядину в форму для запекания, рядом выложить спаржу политую оливковым маслом и поставить в духовку. Готовить 30–35 минут.
Рецепт:
1 Порция
42
Белки
36
Жиры
10
Углеводы
524
Ккал
в 100 гр
9,9
Белки
8,5
Жиры
2,4
Углеводы
123,3
Ккал
Перекус 2
Финиковый коктейль
Ингридиенты:
натуральный питьевой йогур - 250г финики - 40г корица молотая - 3 (½ чл)
Итого: 293гр
Время приготовления:
5 мин
Убрать косточки из фиников.
Смешать питьевой йогурт, финики и корицу в блендере до однородной массы. Перелить в стакан.
Смешать питьевой йогурт, финики и корицу в блендере до однородной массы. Перелить в стакан.
Рецепт:
1 Порция
9
Белки
6
Жиры
41
Углеводы
247
Ккал
в 100 гр
3,1
Белки
2,0
Жиры
14,0
Углеводы
84,3
Ккал
Ужин
Запеченная рыба с брюссельской капустой
Ингридиенты:
рыба (форель, кета, треска или любая другая по вкусу) - 200г
брюссельская капуста - 250г
лимон - 60 (половина)
оливковое масло - 10 (ст.ложка)
брюссельская капуста - 250г
лимон - 60 (половина)
оливковое масло - 10 (ст.ложка)
Итого: 520гр
Время приготовления:
35 мин
Смазать противень оливковым маслом, выложить рыбу, вокруг брюссельскую капусту.
Посыпать всё специями по вкусу, сбрызнуть сверху оливковым маслом. Запекать 30 мин.
Перед подачей сбрызнуть соком лимона.
Посыпать всё специями по вкусу, сбрызнуть сверху оливковым маслом. Запекать 30 мин.
Перед подачей сбрызнуть соком лимона.
Рецепт:
1 Порция
51
Белки
14
Жиры
22
Углеводы
402
Ккал
в 100 гр
9,8
Белки
2,7
Жиры
4,2
Углеводы
77,3
Ккал
Всего
ЗА ДЕНЬ
140
Белки
79
Жиры
88
Углеводы
1597
Ккал
В %
45
Белки
26
Жиры
29
Углеводы
$19 - Для банковских карт всего Мира 1760₽ - Для банковских карт РФ
ПОНРАВИЛОСЬ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ!
МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПЛАН ПИТАНИЯ
НА ДВЕ НЕДЕЛИ
МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПЛАН ПИТАНИЯ
НА ДВЕ НЕДЕЛИ
Есть вопросы?
По оплате, программе обучения или др.
Напишите нам и мы ответим
в ближайшее время.
Напишите нам и мы ответим
в ближайшее время.
